Zancadas atrás alternas

Alterna piernas en cada rep; añade componente cardiovascular y de coordinación.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Alterna la pierna que va hacia atrás
• Baja recto sin perder el equilibrio
• Ritmo constante y controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Acelerar y perder la técnica
• Pasos demasiado cortos

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Zancada hacia atrás (peso corporal)
• Zancada frontal alterna con mancuernas