Zancada hacia atrás (peso corporal)

La zancada atrás es más amable con la rodilla que la frontal y muy estable para aprender.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Da el paso hacia atrás y baja recto
• Peso en el talón del pie delantero
• Vuelve empujando con la pierna delantera

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Aterrizar de golpe con el pie trasero
• Inclinar el tronco al frente

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Zancada frontal alterna con mancuernas
• Zancada frontal (peso corporal)