Zancada frontal goblet

Zancada frontal con contrapeso goblet para más carga manteniendo el tronco vertical.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Mancuerna al pecho
• Paso largo y bajada controlada
• Empuja con el talón delantero

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Inclinar el tronco al frente
• Rodilla delantera sobre la punta del pie

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Zancada frontal alterna con mancuernas
• Zancada frontal (peso corporal)