Leñador en polea (wood chopper)

Patrón diagonal de rotación con resistencia; entrena los oblicuos en un plano funcional.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Polea alta a un lado, tira en diagonal al muslo opuesto
• Gira desde el tronco, brazos casi rectos
• Controla la vuelta

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Tirar solo con los brazos
• Rotar la lumbar en vez de la caja torácica

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Hombros

Alternativas

• Press Pallof (anti-rotación)
• Giro ruso (russian twist)