Leñador ascendente en polea

Variante de abajo hacia arriba del leñador; rotación diagonal ascendente para los oblicuos.

• Aislamiento
• Polea
• Intermedio

Cómo se hace

• Polea baja, tira en diagonal hacia arriba
• Gira desde el tronco, no solo los brazos
• Controla la bajada

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Usar impulso excesivo
• Rotar la zona lumbar

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Hombros

Alternativas

• Leñador en polea (wood chopper)
• Press Pallof (anti-rotación)