Flexión lateral en polea

Flexión lateral con tensión constante de polea para los oblicuos.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Polea baja a un lado, mango en la mano
• Inclínate en contra de la polea
• Sube contrayendo el oblicuo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Rotar el tronco
• Usar impulso

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Flexión lateral con mancuerna
• Plancha lateral