Leñador con banda

Leñador con banda para casa; entrena la rotación resistida de los oblicuos.

• Aislamiento
• Polea
• Avanzado

Cómo se hace

• Ancla la banda alta a un lado
• Tira en diagonal cruzando el cuerpo
• Gira desde el tronco y controla

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Tirar solo con los brazos
• Perder la postura

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Hombros

Alternativas

• Leñador en polea (wood chopper)
• Giro ruso (russian twist)