Sit-up lastrado con mancuerna

Sit-up completo con carga sobre el pecho para progresar la fuerza del recto abdominal.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Mancuerna sobre el pecho, pies fijos
• Enrosca la columna vértebra a vértebra
• Baja controlado sin dejarte caer

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Tirar del cuello
• Usar impulso de brazos

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Crunch en polea / abdominales cargados
• Elevación de piernas colgado