Isométrico en pared (wall sit)

Isométrico de cuádriceps con mucha acumulación metabólica; útil para principiantes y rehabilitación de rodilla.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Espalda plana contra la pared
• Rodillas a 90° justo encima de los tobillos
• Reparte el peso en todo el pie
• Aguanta sin deslizarte hacia abajo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 30–60 s por serie, cerca del fallo · 2–4 series

Ritmo: Mantén la posición con tensión constante y respiración pausada

Errores frecuentes

• Dejar las rodillas por delante de las puntas
• Despegar la lumbar de la pared

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos

Alternativas

• Extensión de cuádriceps
• Sentadilla con barra