Sentadilla con bandas (resistencia acomodada)

Las bandas suman resistencia arriba (donde tienes más palanca): entrena la aceleración y la fuerza en el bloqueo.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Ancla las bandas simétricas a ambos lados
• Baja controlado; la banda no debe tirarte hacia delante
• Empuja fuerte y acelera contra la banda al subir

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 reps para fuerza · 8–12 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Bandas de tensión desigual que descuadran la barra
• Convertir el ejercicio en rebotes rápidos sin control

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla con barra
• Sentadilla en multipower (Smith)