Tate press con mancuernas

Tumbado, bajas las mancuernas al pecho apuntando los codos afuera; enfatiza la cabeza medial del tríceps.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Tumbado, mancuernas verticales sobre el pecho
• Baja llevando las mancuernas hacia el pecho, codos afuera
• Extiende apretando el tríceps

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Convertirlo en un press
• Descontrolar la bajada

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Press francés / extensión sobre la cabeza
• Extensión de tríceps sobre cabeza (polea)