Extensión de tríceps sentado con mancuerna

Sujeta una mancuerna con ambas manos sobre la cabeza; sencillo y efectivo para la cabeza larga.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Mancuerna sujeta con las dos manos, arriba
• Baja tras la nuca controlado
• Extiende apretando arriba

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Abrir los codos
• Balancear el tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Extensión de tríceps sobre cabeza (polea)
• Press francés / extensión sobre la cabeza