Press francés tras la nuca con barra

Bajar la barra por detrás de la cabeza mantiene tensión en la cabeza larga en todo el rango.

• Aislamiento
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Tumbado, baja la barra por detrás de la cabeza
• Codos fijos apuntando arriba
• Extiende hasta casi bloquear

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Abrir los codos
• Mover los hombros en vez del antebrazo

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Press francés / extensión sobre la cabeza
• Press francés con barra Z (skullcrusher)