Step-up con mancuernas

Subir a un cajón con mancuernas a los lados; unilateral, trabaja cuádriceps, glúteo y equilibrio.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Mancuernas a los lados, sube empujando con el talón del cajón
• Sube sin impulsarte con la pierna de abajo
• Baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Empujar con la pierna de abajo
• Dejarte caer al bajar

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Core / abdomen

Alternativas

• Subida al cajón (step-up)
• Sentadilla búlgara