Abductor de cadera en máquina

Aísla el glúteo medio abriendo las piernas contra la resistencia; sencillo y muy estable.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Espalda apoyada, abre las piernas contra las almohadillas
• Aprieta el glúteo al final
• Vuelve controlado sin dejar caer

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Usar impulso de tronco
• Rango corto

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Alternativas

• Abducción de cadera en máquina
• Abducción de cadera en polea