Extensión de cuádriceps (máquina de disco)

Aislamiento puro de cuádriceps con curva de resistencia de la máquina de disco; ideal para acumular volumen sin fatiga axial.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Ajusta el respaldo para alinear la rodilla con el eje
• Extiende hasta casi bloquear y aprieta 1 s arriba
• Baja controlado sin dejar caer el peso

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Usar impulso de cadera para lanzar la carga
• Rango parcial que se salta la contracción final

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Alternativas

• Extensión de cuádriceps
• Sentadilla hack (máquina)