Salto al cajón

Ejercicio de potencia de tren inferior; prioriza la calidad del salto y un aterrizaje amortiguado, no la fatiga.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Cadera atrás y brazos abajo para cargar
• Salta extendiendo cadera, rodilla y tobillo
• Aterriza suave en el cajón con rodillas flexionadas

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–5 reps explosivas y limpias · deja 3–4 RIR (calidad, no fallo)

Ritmo: Cadera y rodilla explosivas; aterriza o recibe la carga amortiguando

Errores frecuentes

• Elegir un cajón demasiado alto
• Aterrizar rígido con las piernas estiradas

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Gemelos

Alternativas

• Sentadilla con salto
• Sentadilla con barra