Sentadilla overhead (barra sobre la cabeza)

Muy exigente en movilidad y estabilidad de tronco y hombro; más ejercicio técnico que constructor de masa.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Agarre ancho, barra bloqueada sobre la coronilla
• Activa dorsales para fijar la barra atrás
• Baja profundo con la barra alineada con el mediopié

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps técnicas · 2–4 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Dejar caer la barra hacia delante
• Perder el arco lumbar en el fondo

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Hombros
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla frontal
• Sentadilla con barra