Elevación de gemelo con banda

Gemelo con banda para casa; tensión creciente en la flexión plantar.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Banda bajo el antepié, extremos en las manos
• Sube a la punta contra la banda
• Baja controlado con estiramiento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps con pausa arriba y estiramiento abajo · 0–2 RIR

Ritmo: Sube y aprieta 1 s arriba, baja 2–3 s buscando estiramiento máximo

Errores frecuentes

• Rango corto
• Flexionar las rodillas

Músculos que trabaja

Principales

• Gemelos

Alternativas

• Elevación de gemelos de pie
• Elevación de gemelos sentado