Sentadilla con mancuernas

Sentadilla sujetando una mancuerna en cada mano a los lados; accesible y sin carga axial en la columna.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Mancuernas colgando a los lados
• Baja a paralela con el pecho alto
• Empuja con todo el pie para subir

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Inclinar el tronco al frente
• Levantar los talones

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla goblet
• Sentadilla con barra