Sentadilla hack con barra (tras las piernas)

Con la barra por detrás de las piernas, cargas el cuádriceps con un patrón parecido a la máquina hack.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Barra en el suelo tras los talones, agárrala
• Ponte de pie extendiendo rodillas y cadera
• Baja controlado manteniéndola cerca

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Redondear la espalda al tirar
• Alejar la barra de las piernas

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos

Alternativas

• Sentadilla hack (máquina)
• Peso muerto con barra hexagonal (trap bar)