Prensa con pies juntos

Pies juntos y bajos en la plataforma dirigen el trabajo al cuádriceps.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Pies juntos y algo bajos en la plataforma
• Baja hasta ~90° sin despegar la lumbar
• Empuja sin bloquear de golpe las rodillas

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Bajar tanto que la pelvis se enrolla
• Bloquear las rodillas con impacto

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos

Alternativas

• Prensa de piernas
• Sentadilla hack (máquina)