Sentadilla con pies juntos

La postura estrecha desplaza el énfasis al cuádriceps (vasto externo) frente a la sentadilla ancha.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Pies a la anchura de la cadera
• Baja manteniendo los talones firmes
• Rodillas siguen la dirección de los pies

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Levantar los talones
• Juntar las rodillas hacia dentro

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla con barra
• Sentadilla hack (máquina)