Sentadilla con banda elástica

Sentadilla con banda bajo los pies para casa; tensión creciente al subir sin carga axial.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Pisa la banda, extremos sobre los hombros
• Baja a paralela con el pecho alto
• Empuja contra la banda al subir

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Levantar los talones
• Juntar las rodillas

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla libre (peso corporal)
• Sentadilla goblet