Curl femoral tumbado en máquina

El curl tumbado aísla los isquios con la cadera extendida; un clásico para el desarrollo femoral.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Tobillos bajo el rodillo, caderas pegadas al banco
• Flexiona llevando el talón al glúteo
• Baja controlado sin rebotar

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Despegar la cadera del banco
• Rebotar en el estiramiento

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Gemelos

Alternativas

• Curl femoral (tumbado/sentado)
• Curl femoral sentado