Giro ruso con mancuerna

Rotación de tronco con carga para los oblicuos; controla el rango, no busques velocidad.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Sentado con el tronco inclinado atrás
• Gira el peso de un lado a otro controlado
• Mantén el pecho alto y el core firme

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Girar solo los brazos sin el tronco
• Redondear la lumbar

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Giro ruso (russian twist)
• Plancha lateral