Flexión lateral con mancuerna

Aísla los oblicuos con flexión lateral; usa una sola mancuerna a un lado cada vez.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Mancuerna a un costado, la otra mano en la nuca
• Inclínate hacia el lado de la mancuerna
• Sube contrayendo el oblicuo contrario

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Inclinarte hacia delante o atrás
• Rango corto sin estirar

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Plancha lateral
• Giro ruso (russian twist)