Pájaros / reverse pec-deck

Deltoide posterior, a menudo subentrenado; salud del hombro.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Codos ligeramente flexionados y fijos
• Abre llevando los codos atrás, no las manos
• Aprieta el deltoide posterior sin encoger trapecios
• Rango controlado, sin impulso

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Abre 1 s, aprieta atrás 1 s, vuelve 2 s controlado

Errores frecuentes

• Usar impulso con la espalda
• Juntar las escápulas en vez de aislar el deltoide posterior
• Doblar y estirar los codos (se vuelve remo)

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide posterior

Secundarios

• Trapecio

Alternativas

• Face pull