Remo a una mano con pesa rusa

Remo unilateral con apoyo; el rango largo de la pesa rusa da un buen estiramiento del dorsal.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Apoya una mano y rodilla en el banco
• Tira del codo hacia la cadera, pegado al cuerpo
• Aprieta la escápula y baja con estiramiento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Rotar el tronco para levantar el peso
• Encoger el hombro en vez de remar

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Trapecio

Alternativas

• Remo con mancuerna
• Remo en máquina (pecho apoyado)