Encogimiento en polea

La polea mantiene tensión constante en el trapecio en todo el recorrido del encogimiento.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Polea baja, cuerpo algo inclinado hacia la torre
• Encoge hacia la oreja siguiendo el ángulo del cable
• Aprieta arriba y controla la bajada

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Reducir el rango
• Rotar los hombros

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio

Alternativas

• Encogimientos de trapecio
• Encogimiento de trapecio con barra