Remo unilateral en polea (agarre supino)

El agarre supino acerca el codo al cuerpo y añade algo más de bíceps a la tracción del dorsal.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Palma hacia arriba, tira del mango a la cadera baja
• Codo pegado al costado
• Aprieta la escápula atrás

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Rotar el tronco
• Encoger el hombro

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps

Alternativas

• Remo sentado en polea
• Remo con mancuerna