Remo en polea con supinación

Rotas de neutro a supino mientras remas, aumentando la contracción del dorsal y el redondo.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Empieza con las palmas neutras en el estiramiento
• Rota a supino a medida que tiras
• Aprieta atrás y controla la vuelta

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Rotar solo la muñeca sin remar
• Usar impulso de tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Hombros

Alternativas

• Remo sentado en polea
• Remo en máquina (pecho apoyado)