Remo unilateral en polea (agarre neutro)

La polea da tensión constante y el trabajo unilateral permite un rango completo del dorsal.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Sentado o de pie, tira del mango a la cadera
• Deja que la escápula se estire al frente
• Aprieta atrás sin rotar el tronco

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Rotar el tronco para ganar rango
• Tirar con el bíceps sin llevar el codo atrás

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps

Alternativas

• Remo sentado en polea
• Remo en máquina (pecho apoyado)