Remo gorila con pesas rusas

Con dos pesas en el suelo y postura ancha, remas alternando: mucho grosor de espalda y algo de anti-rotación.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Postura ancha, bisagra con espalda neutra
• Rema una pesa mientras la otra queda en el suelo
• Alterna sin rotar la cadera

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Rotar el tronco al tirar
• Perder la neutralidad lumbar

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Trapecio

Alternativas

• Remo con mancuerna
• Remo con barra