Press de hombro a una mano con mancuerna

El press unilateral obliga al core a resistir la inclinación lateral mientras trabaja el deltoides.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Una mancuerna al hombro, core apretado
• Empuja recto sin inclinar el tronco
• Baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Inclinarte hacia el lado libre
• Arquear la lumbar

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros

Secundarios

• Tríceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Press de hombro con mancuernas
• Press Arnold