Remo invertido

El remo sin equipo: cuerpo bajo una barra baja o una mesa robusta. La dificultad se regula sola con el ángulo del cuerpo — cuanto más horizontal, más duro.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Cuerpo en tabla de talones a cabeza
• Tira del pecho hacia la barra/borde
• Junta las escápulas al final del tirón
• Más horizontal = más difícil; empieza inclinado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–20 reps · 0–2 RIR (ajusta la altura para regular dificultad)

Ritmo: Tira 1 s llevando el pecho a la barra, baja 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Dejar caer la cadera (perder la línea del cuerpo)
• Rango corto sin tocar el pecho a la barra
• Encoger el cuello

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda

Secundarios

• Dorsal ancho
• Bíceps
• Deltoide posterior

Alternativas

• Remo con barra
• Remo con mancuerna