Jalón agarre neutro / cerrado

Agarre neutro enfatiza el dorsal con posición de hombro cómoda y gran rango.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Agarre neutro a la anchura de hombros
• Tira llevando los codos hacia abajo y atrás
• Estira completo arriba
• Evita balancear el torso

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Tira 1 s al pecho, controla la subida 2–3 s

Errores frecuentes

• Tirar con impulso de espalda baja
• Rango parcial sin estirar arriba
• Adelantar los codos en vez de bajarlos pegados

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Espalda

Alternativas

• Jalón al pecho
• Dominadas
• Remo con mancuerna