Rack pull (peso muerto parcial)

Peso muerto desde pines (por debajo de la rodilla): permite mover mucha carga y machacar la espalda alta y el agarre.

• Compuesto
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Barra en pines a la altura de la rodilla
• Espalda neutra, tira extendiendo la cadera
• Aprieta escápulas y glúteos en el bloqueo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 reps para fuerza · 8–12 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja controlado a los pines, tira con fuerza desde ahí

Errores frecuentes

• Redondear la espalda con cargas altas
• Recostar el tronco atrás al bloquear

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio
• Espalda

Secundarios

• Glúteos
• Isquiosurales
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Encogimiento de trapecio con barra