Face pull en máquina

Face pull guiado por máquina: fácil de progresar y muy estable para el deltoides posterior.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Agarra los mangos a la altura de la cara
• Tira separando las manos, codos altos
• Aprieta las escápulas atrás

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Reducir el rango por poner mucho peso
• Encoger el cuello

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide posterior

Secundarios

• Trapecio

Alternativas

• Face pull
• Pájaro en polea (reverse fly)