Encogimiento con barra por detrás

La barra por detrás inclina el cuerpo y enfatiza la porción superior del trapecio con buena línea de tracción.

• Aislamiento
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Barra detrás de los glúteos, brazos extendidos
• Encoge los hombros hacia las orejas
• Aprieta arriba y baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Rotar los hombros en círculo
• Usar impulso de rodillas

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio

Alternativas

• Encogimientos de trapecio
• Encogimiento de trapecio con barra