Extensión de tríceps en polea (agarre supino)

El agarre supino (palma arriba) enfatiza la cabeza medial del tríceps en el pushdown.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Palmas hacia arriba en la barra
• Codos pegados, extiende hasta abajo
• Sube controlado sin abrir los codos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Adelantar los codos
• Quebrar la muñeca

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Extensión de tríceps en polea
• Extensión de tríceps en polea con barra