Extensión de tríceps cruzando la cara

Bajar la mancuerna cruzando hacia el hombro opuesto da un ángulo cómodo y buena contracción.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Tumbado, baja la mancuerna hacia el hombro contrario
• Codo fijo apuntando arriba
• Extiende apretando el tríceps

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Mover el codo
• Usar impulso

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Press francés / extensión sobre la cabeza
• Tate press con mancuernas