Press francés en polea tumbado

Tumbado frente a la polea baja: tensión constante en el tríceps sin puntos muertos.

• Aislamiento
• Polea
• Intermedio

Cómo se hace

• Tumbado, polea baja tras la cabeza
• Baja la barra a la frente flexionando el codo
• Extiende apretando arriba

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Mover los codos
• Perder la tensión de la polea

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Press francés / extensión sobre la cabeza
• Extensión de tríceps en polea