Extensión de tríceps en polea con barra

Pushdown con barra recta: agarre firme para cargar bien las tres cabezas del tríceps.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Codos pegados a los costados
• Extiende hasta abajo y aprieta
• Sube controlado sin abrir los codos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Adelantar los codos para empujar
• Usar impulso de tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Extensión de tríceps en polea
• Curl de bíceps en polea