Press de hombro sentado con pesa rusa

Sentado elimina el impulso de piernas; la pesa rusa reta la estabilidad del hombro.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Sentado con espalda apoyada, pesas en rack frontal
• Empuja arriba juntando ligeramente
• Baja controlado a los hombros

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Despegar la espalda del respaldo
• Muñecas quebradas hacia atrás

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press de hombro con mancuernas
• Press militar de pie