Press de hombro con mancuernas

El press vertical básico con mancuernas: recorrido más natural para el hombro que la barra y trabajable sentado o de pie. Imprescindible si entrenas con mancuernas.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Mancuernas a la altura de las orejas, palmas al frente o semigiradas
• Empuja vertical hasta extender sin chocar las mancuernas
• Costillas abajo: no arquees la lumbar para empujar
• Baja controlado hasta ~90° de codo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Empuja 1 s, baja 2–3 s hasta la altura de las orejas

Errores frecuentes

• Bajar poco (rango corto)
• Chocar las mancuernas arriba
• Arquear la lumbar por cargar de más

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros

Secundarios

• Deltoide lateral
• Tríceps

Alternativas

• Press militar de pie
• Press Arnold