Press de pecho unilateral en polea

Un brazo en polea: pecho con tensión constante y fuerte demanda anti-rotación del core.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Polea a la altura del pecho, postura escalonada
• Empuja al frente sin rotar el tronco
• Controla la vuelta

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Rotar el tronco hacia la polea
• Dar un paso para hacer trampa

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Hombros
• Core / abdomen

Alternativas

• Cruce de poleas (crossover)
• Press de pecho unilateral con mancuerna