Press de pecho unilateral con mancuerna

Presionar con un brazo obliga al core a resistir la rotación (anti-rotación) además de trabajar el pecho.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Una sola mancuerna, la otra mano en la cadera
• Aprieta el core para no rotar el tronco
• Baja controlado y empuja recto

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Dejar que el tronco rote hacia el brazo libre
• Bajar la cadera del lado descargado

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Hombros
• Core / abdomen

Alternativas

• Press de banca con mancuernas
• Press de pecho en máquina