Press declinado en polea

Press declinado con poleas para enfatizar el pecho inferior con tensión constante.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Banco declinado entre poleas
• Baja a los lados del pecho bajo
• Empuja juntando arriba

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Perder la estabilidad escapular
• Usar impulso

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press declinado con barra
• Fondos en paralelas