Press de banca con pesa rusa

El centro de masa desplazado de la pesa rusa añade un reto de estabilidad al press horizontal.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Pesas apoyadas en el dorso de la muñeca
• Retrae escápulas y baja controlado
• Empuja recto estabilizando la pesa

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Dejar que la muñeca se doble hacia atrás
• Perder la retracción escapular

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Hombros

Alternativas

• Press de banca con mancuernas
• Press de banca